- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Novice
- نیرو
- Pull
- گرفتنها
- None
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stand side ways to a pulley (you can also attach a theraband to a fixed point instead).
- Hold the grip (or band) with the arm away from the pulley. Bring that arm by your side and bend it at 90°
- Externally rotate the palm against the resistance. Your elbow should remain by your ribs throughout the movement