- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- शुरुआती
- نیرو
- खींचें
- گرفتنها
- कोई नहीं
- مکانیک
- आइसोलेशन
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- पुली के साइड में खड़े हों (या आप theraband को किसी स्थिर बिंदु से भी लगा सकते हैं)।
- पुली से दूर वाली बाजू से ग्रिप (या बैंड) पकड़ें। उस बाजू को शरीर के बगल में लाकर 90° पर मोड़ें।
- हथेली को प्रतिरोध के खिलाफ बाहर की ओर घुमाएँ। कोहनी पूरे मूवमेंट के दौरान पसलियों के पास बनी रहे।