- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- به صورت جانبی در کنار یک قرقره بایستید (میتوانید به جای آن یک طناب درمانی را به نقطهای ثابت وصل کنید).
- گریپ (یا بند) را با دستی که دور از قرقره است نگه دارید. آن دست را کنارتان بیاورید و در زاویهی ۹۰ درجه خم کنید.
- کف دست را در برابر مقاومت به بیرون بچرخانید. آرنج شما باید طی این حرکت همواره در کنار دندههایتان باقی بماند.