MuscleWiki Logo

چرخش خارجی روتاتور کاف 2

روی یک سر نوار تراپی با یک پا بایستید و سر دیگر آن را با دست مخالفتان بگیرید.
آرنج خود را به زاویه ۴۵ درجه (در سطح شانه) به جلو بیاورید اما زاویه ۹۰ درجه در آرنج را حفظ کنید.
در مقابل مقاومت، چرخش خارجی انجام دهید.