MuscleWiki Logo

Kürek Kemiği Öne İtme

Ayakta veya oturur pozisyondayken sırtınızı düz tutun.
Omuzları geriye çekin ama gevşek tutun.
Omuzlarınızı öne doğru hareket ettirin ve başlangıçtaki rahat pozisyona geri dönün.