MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
تله ها (نیمه پشتی)
/
جمع کردن تیغه‌های کتف
جمع کردن تیغه‌های کتف
مبتدی
1
از وضعیت ایستاده یا نشسته کمر خود را صاف کنید.
2
شانه‌ها را به عقب بکشید اما آنها را شل نگه دارید.
3
شانه‌ها را به عقب حرکت دهید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.
Traps (Mid-Back) Exercise
Traps (mid-back) Exercise
Mid Back Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
هیچ کدام
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
