MuscleWiki Logo

جمع کردن تیغه‌های کتف

از وضعیت ایستاده یا نشسته کمر خود را صاف کنید.
شانه‌ها را به عقب بکشید اما آنها را شل نگه دارید.
شانه‌ها را به عقب حرکت دهید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.
راهنمای تمرین جمع کردن تیغه‌های کتف - تمرین تله ها (نیمه پشتی) | MuscleWiki