- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و راست داشته باشید.
- کف دست خود را روی پیشانی، سمت جلو و دست دیگر را پشت سر، سمت عقب بگذارید.
- سر خود را به سمت کف دستی که در جلوی سمت سر قرار دارد، بچرخانید.
- فشار مداوم وارد کنید، در حالی که هر دو کف دست در برابر چرخش مقاومت میکنند.