- Dik duruşunuzu koruyarak bench sehpasına oturun.
- Bir elinizin avuç içi tabanını alnınızın ön yanına, diğer elinizin avuç içi tabanını başınızın arka yanına koyun.
- Başını, avucun başın ön-yan tarafında bulunduğu yöne doğru döndürmeyi dene.
- Her iki avuç dönmeye karşı direnç gösterirken sabit bir baskı uygulayın.
