MuscleWiki Logo

نگه داشتن خم به کنار گردن نشسته

روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و راست داشته باشید.
کف دست خود را روی سمت سرتان قرار دهید.
فشار را به طرف سر وارد کنید در حالی که عضلات گردن شما در برابر فشار مقاومت می‌کنند.