MuscleWiki Logo

الثبات في انثناء الرقبة الجانبي وأنت جالس

اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
ضع كعب كف يدك على جانب رأسك.
اضغط على جانب رأسك بينما عضلات عنقك تقاوم الضغط.