- بازوی خود را با زاویه ۹۰ درجه از بدن دور کنید، آرنج را صاف نگه دارید و کف دست را به سمت بالا بگیرید.
- مچ دست خود را به سمت بیرون بکشید (انگشتان را به سمت پایین نشان دهید).
- سر را به سمت مخالف خم کنید و مطمئن شوید که آرنج خم نشود.
- موقعیت بیشترین کشش (بدون درد) را پیدا کنید و نگه دارید.
