MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Yeni başlayan
نیرو
Çekme
گرفتن‌ها
Hiçbiri
مکانیک
İzolasyon

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Oturarak Yan Omuz Kaldırma

Kolu yanınızda tutarak ayakta durun veya oturun, avuç içi öne bakacak şekilde.
Dirseğini bükmeden elini yana ve başının üzerinden uzat.
Başparmak hareketi yönlendirir.