坐姿侧平举

: 站立或坐姿，手臂自然垂于体侧，掌心朝前。
: 将手向侧面伸出并举过头顶，肘部保持伸直
: 拇指引导动作。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 新手
نیرو: 拉（背部）
گرفتن‌ها: 无
مکانیک: 孤立动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode