- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- بایستید یا بنشینید، دست خود را کنار بدن قرار دهید، کف دست رو به جلو.
- دست خود را به سمت کنار و بالای سر ببرید بدون اینکه آرنج خم شود.
- انگشت شست پیشرو حرکت است.