MuscleWiki Logo

نشر جانبی شانه (نشسته)

بایستید یا بنشینید، دست خود را کنار بدن قرار دهید، کف دست رو به جلو.
دست خود را به سمت کنار و بالای سر ببرید بدون اینکه آرنج خم شود.
انگشت شست پیشرو حرکت است.