MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
تیبیالیس
/
بالا آوردن پنجه پا (نشسته)
بالا آوردن پنجه پا (نشسته)
مبتدی
1
روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید و پاشنه هایتان را روی یک پله یا لوح بگذارید.
2
پنجه‌های پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا بکشید.
At Home Exercise
Bodyweight Fitness
Leg Exercise
Tibialis Exercise
Calves Exercise
Bodyweight Exercise
Calves
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
رو به بالا
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
