- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- به صورت کناری به دیوار بایستید.
- بازویی که در طرف دیوار است را بلند کنید و تیغه کف دست را روی دیوار قرار دهید.
- بازوی خود را بالای سرتان بکشید و برای افزایش کشش به سمت دیوار قدم بردارید.