- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- تثبيت
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استلقِ على مقعد ووجهك للأسفل.
- ارفع ذراعك ليكون موازيًا للأرض ومثنيًا من المرفق، مع مسك كرة موزونة.
- قم بالتدوير الخارجي لكتفك مع ترك الكرة.
- امسك الكرة قبل أن تسقط على الأرض.