- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 保持
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 俯卧在长凳上。
- 将手臂抬至与地面平行，肘部弯曲，手持负重球。
- 肩部向外旋转，放开球。
- 在球落地前接住球。