- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Yeni başlayan
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Vücudunuza paralel olarak yere bir foam roller veya yarım foam roller yerleştirin.
- Rulonun üzerine uzanın ve sırtınızla boynunuzun tamamının desteklendiğinden emin olun.
- Dizler bükülü ve yerde, bel tüpe düz temas ediyor, çene içeri çekilmiş.
- Kollarınızı kalçalarınızın yanına getirin ve omuzlarınızı geriye çekin.
- Bu başlangıç pozisyonunuz. Kollarınızı kaldırın ve başınızın üzerinden arkaya ve aşağı doğru indirin.