- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- یک غلتک لولهای یا نیمه لوله را موازی با بدن خود روی زمین قرار دهید.
- روی لوله دراز بکشید، مطمئن شوید که کل پشت و گردن شما پشتیبانی میشوند.
- زانوها خم و روی زمین، پایین کمر صاف روی تیوب و چانه به داخل کشیده شده.
- بازوهای خود را در کنار باسنتان قرار دهید و شانهها را به عقب بکشید.
- This is your starting position. Raise arms and drop them back towards the ground over your head