- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Bekle
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Kollarınızı yanlarda tutarak başlayın. Omuzlarınızı öne ve içe, göğsünüze doğru iterek başlayın.
- Omuzlarınızla dairesel hareketi sürdürün; omuz bıçaklarınızı kulaklarınıza doğru sıkın ve hareketi tamamlarken göğsünüzü öne doğru çıkarın.
- Gerekirse tekrarlayın.