- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Segure
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de lado com o braço de baixo estendido à sua frente.
- Puxe o ombro para trás para estabilizar a escápula.
- Dobre o cotovelo a 90° ou mais.
- Use o braço de cima para empurrar a palma da mão do braço de baixo para fora.