- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- تثبيت
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استلقِ على جانبك مع مد ذراعك السفلي أمامك.
- اسحب كتفك للخلف لتثبيت الكتف.
- اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة أو أكثر.
- استخدم ذراعك العلوي للضغط بكف الذراع السفلي للخارج.