MuscleWiki Logo

Yan Yatarak Dış Rotatör Manşet Germe

Yan yatın, altta kalan kolunuzu öne doğru uzatın.
Omzunu geriye çekerek kürek kemiğini sabitle.
Dirseğinizi 90° veya daha fazla bükün.
Üst kolunu kullanarak alttaki kolun avuç içini dışarı doğru itin.