- Stelle dich seitlich an eine Wand. Klemme einen Gymnastikball zwischen deiner Handfläche und der Wand (Ellenbogen gestreckt).
- Drücke deinen Arm gegen den Ball, ohne dich dagegen anzulehnen.
- Während du Druck ausübst, mache ein Kreuz (oben/unten/links/rechts) und Kreisbewegungen.
