- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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- お尻を締めて、腰を天井に向かって持ち上げてください。
- できるだけ高い位置まで上がったら、数秒間その姿勢を保ち、ゆっくり元の位置に戻ってください。
- 腰を押し上げて、お尻を高くし、背中をまっすぐに保つ。
- 片方の膝を深く曲げ、反対側は軽く曲げた状態で仰向けに寝る。