- Contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo.
- Una vez que estés en el punto más alto que puedas alcanzar, mantén la posición unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Empuja las caderas hacia arriba para que los glúteos queden elevados y la espalda recta.
- Acuéstate con una rodilla doblada y la otra ligeramente flexionada.
