- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Kalça kaslarını sıkarak kalçanı tavana doğru kaldır.
- Ulaşabildiğiniz en yüksek noktaya geldiğinizde pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kalçalarınızı yukarı itin, poponuz yukarı kalksın ve sırtınız düz olsun.
- Sırtüstü yatın; bir dizinizi bükün, diğerini hafifçe kırık tutun.