- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- متن: از وضعیت ایستاده، وزن بدنتان را به پای کاری خود منتقل کنید و آن یکی را پشت سر خود نگه دارید.
- متمایل شوید در ناحیه کمر و به جلو کج شوید در حالی که دارید زانوی محمل دار را خم می کنید.
- متن: زانوی پشتی خود را نزدیک زمین بیاورید قبل از اینکه دوباره بایستید.