MuscleWiki Logo

اسکای‌دایور

روی شکمتان بخوابید با دست هایتان در کنار بدنتان، کف دست ها به سمت پایین.
پشت شما را کشیده کنید تا هر دو سر بدنتان از زمین بلند شود.
متن: هنگامی که وزن خود را با شکم خود حمایت می کنید ، هسته خود را درگیر نگه دارید.