- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przytrzymaj
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Połóż się na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
- Napiąć mięśnie pleców i unieść jednocześnie górną i dolną część ciała nad podłogę.
- Utrzymuj napięcie mięśni tułowia — będziesz podpierać ciężar na brzuchu.