- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermédiaire
- نیرو
- Pousser
- گرفتنها
- Aucun
- مکانیک
- Exercice d'isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- Placez-vous à quatre pattes, un pied posé sur le bas de la barre.
- Maintenez le tronc gainé, le dos plat et la jambe en mouvement fléchie à 90 degree, puis poussez le talon de la jambe travaillée vers le plafond en contractant le fessier.
- Suivez la trajectoire du mouvement en ramenant votre genou au sol sous votre hanche, en gardant le genou fléchi pour maintenir le contrôle de la barre.
- Faites le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.