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Smith-Maschine Hüftstoß

Setz dich auf den Boden, mit einer Bank hinter dir. Platziere die Stange über deinen Beinen, knapp oberhalb der Hüften.
Lehne dich mit dem Rücken an die Bank, sodass deine Schultern auf ihr aufliegen. Strecke die Arme zur Seite und stütze sie an der Bank ab.
Hebe das Gewicht, indem du über die Fußsohlen Druck ausübst und die Hüfte nach oben streckst. Stütze das Gewicht mit Schultern und Füßen.
Strecke langsam so weit wie möglich aus und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.