MuscleWiki Logo

پرس سرشانه نشسته با دستگاه اسمیت

روی نیمکتی با پشتیه نشینید. با دست های مقابل به سمت جلو، هالتر را به ارتفاع شانه بالا ببرید.
میله را به بالا بیاورید و در حالت تحت فشار مکث کنید.
وزنه را به حالت اولیه برگردانید.