- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- رو به بالا
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی نیمکتی با پشتیه نشینید. با دست های مقابل به سمت جلو، هالتر را به ارتفاع شانه بالا ببرید.
- میله را به بالا بیاورید و در حالت تحت فشار مکث کنید.
- وزنه را به حالت اولیه برگردانید.