- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermédiaire
- نیرو
- Pousser
- گرفتنها
- En prise haute
- مکانیک
- Polyarticulaire
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Allongez-vous sur un banc, un pied au sol et une barre posée sur les hanches.
- Soulevez une jambe du sol et engagez vos fessiers pour remonter vos hanches vers le plafond.
- Depuis cette position de départ, abaissez lentement vos hanches jusqu'à revenir à la position initiale.