- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中级
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 正握
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 开始时上背靠在长凳上，双脚踩地，杠铃放在臀部上方。
- 抬起一条腿离地，收紧臀部，将臀部抬向天花板。
- 从起始位置，缓慢将臀部降回原位。