- Zacznij od położenia się na brzuchu na macie do jogi lub innym wygodnym podłożu.
- Umieść łokcie pod barkami, trzymając przedramiona równoległe.
- Dociśnij dłonie i przedramiona mocno do podłoża, aby unieść klatkę piersiową, jednocześnie trzymając biodra i nogi rozluźnione.
- Upewnij się, że barki są rozluźnione i odsunięte od uszu. Delikatnie ściągnij łopatki w dół i do tyłu, aby otworzyć klatkę piersiową.
- Wydłuż kręgosłup, unosząc czubek głowy w stronę sufitu i jednocześnie lekko chowając podbródek.
