MuscleWiki Logo

لانج اسپلیت

یک وضعیت شکافی بگیرید. مطمئن شوید که سینه خود را بلند نگه دارید.
زانوی عقبی خود را به زمین یا نزدیک به آن ببرید.
با فشار به پاشنه پای جلویی و با چرخاندن پاشنه پای عقب، به حالت اول برگردید.