MuscleWiki Logo

اسکات تک‌پایی منفی روی جعبه

در مقابل نیمکت یا جعبه ایستاده باشید. یک پا را در جلوی خود بالا بردارید و با پای دیگر خود از خود پشتیبانی کنید.
سعی کنید به طور کنترل شده روی جعبه بنشینید. برای بالا آمدن از روی زمین از هر دو پا استفاده کنید.