MuscleWiki Logo

تراست لگن با توپ ثبات و پای تکی

روی توپ دراز بکشید، یک پا روی زمین.
یک پا را از زمین بلند کنید و با فعال کردن عضلات باسن، لگن خود را به سمت سقف بلند کنید.
از این وضعیت شروع، به آرامی باسنتان را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.