MuscleWiki Logo

Ягодичный мост на фитболе (одной ногой)

Лягте на фитбол, одну ногу поставьте на пол.
Поднимите одну ногу с пола и включите ягодицы, чтобы поднять бёдра к потолку.
Из этого исходного положения медленно опустите таз вниз, вернувшись в начальное положение.