- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- بایستید و یک چوب بلند را به صورت صاف نگه دارید. کف دستهای بازوهای کشیده باید به سمت جلو باشد.
- با بازوی مقابل، چوب را به سمت کناری برانید.
- این کار به نوبه خود باعث بالا بردن دست کششی بالای سر میشود.