MuscleWiki Logo

بالا بردن پنجه پا ایستاده

روی تخته بایستید و دمبل را روی پشتتان قرار دهید.
پنجه‌های پایتان را مستقیم به سمت سقف بالا بردارید.
سعی کنید برای چند ثانیه در بالا نگه داشته و سپس پنجه پای خود را دوباره به زمین بیاورید.