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スーパーマン
スーパーマン
初心者
1
床にうつ伏せになり、腕を前方に完全に伸ばす。
2
腕・脚・胸を同時に床から持ち上げ、その姿勢をキープする。
3
腕、脚、胸をゆっくりとスタート位置に下ろす。繰り返す。
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