- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی شکم خود بخوابید، بازوها بالای سر. با فشردن عضلات باسن برای محافظت از کمر پایینی
- متن: قفسه سینه و بازوهای خود را از زمین بلند کنید. عضلات بازوهایتان را (به سمت کنار بدنتان) منقبض کنید.
- شما می توانید به زمین لمس کنید و تمام حرکت را تکرار کنید، یا از زمین دور بمانید و فقط اسوایپ ها را انجام دهید.