- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Beginner
- نیرو
- Pull
- گرفتنها
- None
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie on your front, arms above head. Squeeze glutes to protect lower back
- Raise your chest and arms off the ground. Adduct (bring your arms by your hips) in an alternating fashion.
- You can touch down and repeat the whole movement, or remain off the ground and just perform the "swipes."