- Leg dich auf den Bauch, Arme über dem Kopf. Spanne das Gesäß an, um den unteren Rücken zu schützen.
- Hebe deine Brust und deine Arme vom Boden. Ziehe die Arme abwechselnd an die Hüfte.
- Du kannst den Boden kurz berühren und die gesamte Bewegung wiederholen, oder in der Luft bleiben und nur die swipes ausführen.
