- Przyjmij pozycję na czworakach: dłonie bezpośrednio pod barkami, kolana bezpośrednio pod biodrami.
- Obróć dłonie tak, żeby palce wskazywały na boki maty, a wierzchy dłoni leżały na podłodze.
- Trzymaj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów lub tak długo, jak jest wygodnie.
