- Comece em posição de quatro apoios, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris.
- Gire as mãos para que os dedos apontem para as laterais do seu tapete e o dorso das mãos esteja no chão.
- Mantenha os braços esticados e os ombros longe das orelhas.
- Segure a posição por algumas respirações ou pelo tempo que for confortável.
