- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Bharmanasana Variation 3
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przytrzymaj
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ustaw się na macie na dłoniach i kolanach, nadgarstki bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami.
- Obróć dłonie w dół i szeroko rozstaw palce, tak aby opuszki palców były skierowane ku kolanom.
- Naciśnij dłońmi i w pełni wyprostuj ramiona, aby odciągnąć barki od uszu.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij się, powoli opuszczając dłonie na matę i wracając do neutralnej pozycji na czworakach.