- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Bharmanasana Variation 3
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- キープ
- مکانیک
- アイソレーション
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- マットに四つん這いになり、手首が肩の真下、膝が股関節の真下に来るように置く。
- 手のひらを下に向け、指を大きく開いて、指先を膝の方に向ける。
- 手のひらで押し、腕をしっかり伸ばして肩を耳から下げる。
- ポーズを数呼吸キープしたら、ゆっくり手をマットに下ろして四つん這いのニュートラルな姿勢に戻す。