- Połóż wałek piankowy na podłodze prostopadle do ciała.
- Usiądź, odchyl się i oprzyj o wałek środkową część pleców.
- Delikatnie odchyl biodra do tyłu, ściśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, aby chronić dolną część pleców.
- Oprzyj głowę na dłoniach, łokcie skierowane do wewnątrz. Lekko unieś biodra od podłoża.
