- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 把泡沫轴放在地上，方向与身体垂直。
- 坐下，向后躺，使中背接触泡沫轴。
- 轻轻将髋部向后倾斜，收紧臀肌并激活核心以保护下背部。
- 将头部用手掌支撑，肘部向内旋转。臀部微微抬离地面。