- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Новичок
- نیرو
- Тяга
- گرفتنها
- Нет
- مکانیک
- Изоляция
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Положите массажный валик на пол перпендикулярно вашему телу.
- Сядьте и откиньтесь на ролик так, чтобы середина спины касалась его.
- Слегка наклоните таз назад, сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора, чтобы защитить поясницу.
- Опирайте голову на ладони, локти повернуты внутрь. Слегка приподнимите бедра от пола.