- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Yeni başlayan
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Dört ayak pozisyonu alın. Ellerinizle yeri iterek sırtınızı ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yuvarlayın.
- Omurga fleksiyonunu artırmak için göbek deliğini içeri çekin ve kuyruk sokumunu (koksiks) içe doğru kıvırın. Bu pozisyonu kısa bir süre tutun.
- Şimdi tam tersini yap: omurganı geriye doğru bükmeye çalış. Bu pozisyonlar arasında ileri geri hareket et.