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مکانیک
Isolationsübung

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Beugen und Strecken der Brustwirbelsäule

Komm in den Vierfüßlerstand. Drücke den Boden von dir weg und runde deinen Rücken und deine Schultern so weit wie möglich.
Um die Rückenrundung zu verstärken, zieh den Bauchnabel ein und kipp das Steißbein (Kokzyx) ein. Halte diese Position kurz.
Mach jetzt genau das Gegenteil: Versuche, die Wirbelsäule nach hinten zu beugen. Wechsele wiederholt zwischen diesen Positionen.