- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Ziehen
- گرفتنها
- Keine
- مکانیک
- Isolationsübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

- Komm in den Vierfüßlerstand. Drücke den Boden von dir weg und runde deinen Rücken und deine Schultern so weit wie möglich.
- Um die Rückenrundung zu verstärken, zieh den Bauchnabel ein und kipp das Steißbein (Kokzyx) ein. Halte diese Position kurz.
- Mach jetzt genau das Gegenteil: Versuche, die Wirbelsäule nach hinten zu beugen. Wechsele wiederholt zwischen diesen Positionen.


