- Dört ayak pozisyonunda, elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
- Sağ dizinizi ellerinizin arasından yukarı kaydırın ve sağ ayağınızı sol bileğinize yakın yerleştirin.
- Sol bacağınızı geriye alın ve parmak uçlarınızı kıvrık tutarak yere doğru indirin.
- Gövdeni sağa çevir ve sağ kolunu sol kolunun altından geçirerek iğne deliği pozisyonuna gel. Birkaç nefes tut, sonra diğer tarafa geç.
