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穿针式：臀部在膝盖上方

双手双膝着地，呈桌面位开始。
把右膝滑到双手之间，右脚放在靠近左手腕的位置。
把左腿往后移，放低至地面，保持脚趾蜷起。
上身向右扭转，将右臂从左臂下方穿过，做穿针动作。保持几次呼吸，然后换边。