- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Parsva Balasana
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- Bekle
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Dört ayak pozisyonunda, elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
- Sağ dizinizi ellerinizin arasından yukarı kaydırın ve sağ ayağınızı sol bileğinize yakın yerleştirin.
- Sol bacağınızı geriye alın ve parmak uçlarınızı kıvrık tutarak yere doğru indirin.
- Gövdeni sağa çevir ve sağ kolunu sol kolunun altından geçirerek iğne deliği pozisyonuna gel. Birkaç nefes tut, sonra diğer tarafa geç.