- Встаньте на возвышенную платформу внутри трэп-грифа, поставив стопы на ширине таза.
- Возьмитесь за рукояти, напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Оттолкнитесь стопами, одновременно выпрямляя тазобедренные и коленные суставы, чтобы встать.
- Опускайтесь подконтрольно, сохраняя равновесие на платформе.
