MuscleWiki Logo

ددلیفت مکث‌دار با هالتر ترپ‌സ്在线a

داخل ترپ‌بار قرار بگیرید، میان‌تنه را محکم منقبض کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
میله را کمی بالا بیاورید و درست زیر زانوها مکث کنید.
تنش را حفظ کنید، سپس حرکت را تا قفل کامل ادامه دهید.
میله را به‌آرامی به زمین برگردانید.