با یک پا گام بزرگی به جلو بردارید و بدنتان را پایین بیاورید تا زانوی عقب تقریباً زمین را لمس کند. زانوی جلویی باید در زاویه 90-degree خم باشد و پای عقبیتان باید صاف بماند.
با فشار از پاشنه پای جلویی، بدنتان را به وضعیت شروع برگردانید.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
فشار
گرفتنها
رو به بالا
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
