- داخل ترپ‌بار بایستید. یک پا را به عقب ببرید. پای عقب فقط باید روی پنجه باشد. پای جلو باید در تمام مدت کاملاً صاف روی زمین قرار داشته باشد.
- زانو‌ی عقب‌تان را خم کنید و باسن‌تان را به عقب ببرید. باید در همسترینگ پای جلویی احساس کشش کنید.
- وقتی کشش را احساس کردید، دوباره لگن‌تان را به جلو ببرید تا به حالت ایستاده برگردید.
