MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدئ
گرفتن‌ها
لا شيء

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد الترابيز/منتصف الظهر — التنويعة الأولى

قف وقدميك على بُعد عرض الكتفين. ضع ذراعك على الجانب الأمامي من صدرك عند مستوى الكتف، اضغط على ساعد ذراعك الأخرى فوق الكوع، بحيث تستدرج الذراع الممدود بيدك.
اضغط على الذراع حتى تصبح مستقيمة وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك لتعمق الإمتداد أكثر.
كرر الحركة بالذراع الأخرى.
راهنمای تمرین تمدد الترابيز/منتصف الظهر — التنويعة الأولى - تمرین الفخذين (الجزء الأوسط من الظهر) | MuscleWiki