- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- گرفتنها
- هیچ کدام
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با پاهای دور همدیگر در فاصله عرض شانه ایستاده شوید. یک دست را در جلوی سینه خود در ارتفاع شانه قرار دهید، سپس با سرشان خوردن زیر آرنج بازوی دیگر خود به روی آن، دست در حال استرچ شدن را با دست خود نگه دارید.
- بازو را فشار دهید تا کاملا صاف شود و بالای تنه خود را بچرخانید تا عمق بیشتری از این عضله را بالا ببرید.
- با دست دیگرتان تکرار کنید.