MuscleWiki Logo

کشش ترپ‌ها (پشت میانی) — واریاسیون دو

روی زمین بنشینید و یک پای خود را بکشید و دیگری را روی آن قرار دهید.
با دست همسمت، پای خود را نگه دارید و به آرامی کمر و باسن خود را بچرخانید.
در اوج کشش نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
از طرف دیگر استفاده کنید و تکرار کنید.