MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
هیچ کدام
مکانیک
چندمفصلی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
روی پشتت بخواب و پاهایت را درون قاب پاهای بندهای TRX بگذار، با آنکه زانوها انحنا دارند و پاهایت به طور صاف روی زمین هستند.
بازوهای خود را در کنار بدنتان بگذارید و کف دست هایتان را به سمت پایین بگردانید.
با محکم کردن عضلات باسن و پشت ساق‌هایتان، باسنتان را به سمت سقف ببرید، در بالایین حرکت.
راهنمای تمرین پل باسن با TRX - تمرین ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki