- با چهره به سمت نوارهای TRX ایستاده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید.
- اول به طور زانوخم با تراشیدن زانوها و باسن، خود را در وضعیت اسکوات قرار دهید، در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را به بالا برده باشید.
- با استفاده از بازوهایتان، اگر خواستید، به شکلی منفجرانه از روی زمین بپرید.
- با یک حرکت نرم و روان به موقعیت اصلی اسکوات بازگردید، و حتما به دقت فشار خرد شدن را با پاهایتان مشاهده کنید.
