MuscleWiki Logo

لانژ معکوس با TRX

این را با نوارهای TRX بگیرید و از آن دور شوید تا نوار کاملاً کشیده شود.
با یک پا به عقب برگردید و در حالتی که پاهایتان را قلاب کرده اید، به آرامی زانوی خود را به زمین بزنید.
به موقعیت شروع برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.