MuscleWiki Logo

انحراف مچ به سمت اولنا

با دستی یک چوب/افزار/وزنه را نگه دارید و صاف بایستید.
وزنه را به گونه‌ای نگه دارید که به پشت شما و به سمت زمین اشاره کند.
دست خود را فشار دهید تا وزنه بالا برود.