- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przytrzymaj
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ustaw się w pozycji klęczącej: kolana razem, golenie i stopy na podłodze.
- Usiądź na piętach i połóż dłonie na udach, dłońmi skierowanymi do dołu, palce skierowane w stronę kolan.
- Rozluźnij barki i oddychaj głęboko.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów lub tak długo, jak Ci wygodnie.