MuscleWiki Logo

پرس پا عمودی

روی پد دراز بکشید و پاهای خود را روی صفحه‌ی پا قرار دهید.
بشقاب را بلند کنید و قلاب نگهدارنده را آزاد کنید.
وزنه را پایین بیاورید. قبل از اینکه کمر پایینی شما از روی پد خم شود، متوقف شوید.
وزنه را به موقعیت اولیه بازگردانید.