- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Prasarita Padottanasana
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- در ابتدا در بالای پتوی ورزشی خود ایستاده و پاهایتان را به طور گسترده از هم باز کنید.
- انگشتان خود را پشت سینه بالا ببرید و نفس عمیق بکشید تا سینه تان گشاد شود.
- نفس را بیرون دهید و از ناحیه کمرهایتان به جلو خم شوید، دستانتان را بالا برده و بر فراز سرتان به سمت زمین ببرید.
- برای چند نفس نگه دارید و سپس دستها را رها کنید و به حالت ایستاده برگردید.