MuscleWiki Logo

نگه‌داشتن اکستنسر مچ در حالت زانو زده

بازوی خود را بر روی نیمکت بیاندازید.
یک دامبل را در وضعیت معمولی مچ دست با کف دست رو به پایین نگه دارید.